Προεξασκητικά

Τα προ-εξασκητικά συμπληρώματα (pre-workout supplements) είναι μια σχετικά νέα κατηγορία συμπληρωμάτων, που είναι σχεδιασμένα για να αυξήσουν την ένταση της προπόνησης και την ενέργεια, καθώς και να ενισχύσουν τα επίπεδα αντοχής. Περιέχουν συνήθως καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, καθώς και κρεατίνη, ενισχυτές νιτρικού οξειδίου (NO boosters), βήτα-αλανίνη (σε ορισμένες περιπτώσεις), αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων BCAA), υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να δώσετε ένταση στην προπόνησή σας. Τα προεξασκητικά είναι μια σημαντική κατηγορία συμπληρωμάτων, που περιλαμβάνει διάφορες υποκατηγορίες, όπως  προϊόντα χωρίς κρεατίνη, προϊόντα συμπυκνωμένης δόσης και σκευάσματα χωρίς διεγερτικά.

 

Τα προϊόντα συμπυκνωμένης δόσης είναι σκόνες που απαιτούν μικρότερη δοσολογία λόγω της μεγάλης συγκέντρωσης συστατικών, καθιστώντας τα πιο οικονομικά και αποδοτικά. Επίσης, δεν έχουν πρόσθετα υλικά πληρώσεως (fillers) και έτσι έχουν φθηνότερη τιμή ανά δόση.

Τα προεξασκητικά συμπληρώματα χωρίς διεγερτικά (stimulant free) δεν περιέχουν καφεΐνη, με αποτέλεσμα να μην προσφέρουν διέγερση και αυτοσυγκέντρωση. Προσφέρουν όμως όλα τα άλλα πλεονεκτήματα των προεξασκητικών.  Προορίζονται για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ανεχτούν τα διεγερτικά και εκείνους που αθλούνται τις βραδυνές ώρες ή γενικά εκείνους που απλά δεν τους αρέσει να χρησιμοποιούν διεγερτικά.

Τα προϊόντα χωρίς κρεατίνη είναι για εκείνους που για οποιονδήποτε λόγο, δεν θέλουν να χρησιμοποιήσουν κρεατίνη.

Υπάρχει και μια άλλη νεότερη υποκατηγορία προεξασκητικών που αυξάνουν δραματικά την αυτοσυγκέντρωση, καθώς και τα πρηξίματα.

Τα προεξασκητικά συμπληρώματα αποτελούν την τελευταία λέξη της τεχνολογίας της αθλητικής διατροφής καθώς προσφέρουν μυϊκό πρήξιμο, νοητική εγρήγορση και ενέργεια. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους είναι ότι σας δίνουν αρκετή ενέργεια ώστε να προπονηθείτε σκληρά ακόμη και μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή αν είστε σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και ως εκ τούτου έχετε έλλειψη ενέργειας ή απλά αν δεν έχετε κίνητρο να πάτε στο γυμναστήριο. Στα οφέλη των προεξασκητικών περιλαμβάνονται επίσης η αυξημένη ροή αίματος, η αυξημένη νοητική εγρήγορση, η ενέργεια, το πρήξιμο και η δυνατότητα να προπονείστε σκληρότερα.

Τα προεξασκητικά είναι προϊόντα, που μπορείτε να κρίνετε γρήγορα την αποτελεσματικότητά τους, ακόμη και από την πρώτη δόση. Θα καταλάβετε πόσο αποτελεσματικά είναι, από την πρώτη φορά που θα τα χρησιμοποιήσετε. Παρακάτω ακολουθούν τα κριτήρια για την ποιότητα ενός καλού προεξασκητικού συμπληρώματος:

• Ένταση στην προπόνηση. Θα πρέπει να δείτε μια αύξηση στην ένταση προπόνησης, αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προπονείστε σκληρότερα, περισσότερο και θα πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε λίγο περισσότερο βάρος.

• Πρήξιμο. Δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά προκαλούν διαστολή των αγγείων, θα πρέπει να αισθανθείτε μεγάλο πρήξιμο.

•  Νοητική εγρήγορση. Θα πρέπει να έχετε καλή αυτοσυγκέντρωση και ένα αίσθημα επιθετικότητας απέναντι στα βάρη.

• Διαλυτότητα. Το προϊόν πρέπει να αναμειγνύεται καλά, χωρίς να σβολιάζει ή να κατακάθεται στον πάτο.

• Γεύση. Αν και δεν έχει πολλή σημασία, θα πρέπει να είναι ανεκτή.

• Κόστος. Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε ένα προϊόν αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να προσέξετε την τιμή του προϊόντος σε σχέση με τον αριθμό των δόσεων και τον αριθμό των μεζουρών που απαιτούνται, για να πάρετε την προτεινόμενη δόση.

Η ποιότητα του προϊόντος εξαρτάται από το αν πληροί τα παραπάνω κριτήρια. Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε αξιολογήσεις χρηστών, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε μια πιο αξιόπιστη επιλογή.

Τα προεξασκητικά  συμπληρώματα συνήθως βγαίνουν σε μορφή σκόνης, ορισμένα προϊόντα είναι διαθέσιμα σε δισκία ή μορφή κάψουλας. Ο χρονισμός πρέπει είναι πάντα περίπου 30-45 λεπτά πριν από την προπόνηση, μόνο κατά τις ημέρες προπόνησης. Δεν έχει κανένα νόημα να τα χρησιμοποιείται τις μέρες που δε γυμνάζεστε. Ξεκινήστε με μια μικρή δόση για να εκτιμήσετε την ανοχή σας και σταδιακά αυξήστε την μέχρι να φτάσετε τη μέγιστη προτεινόμενη δόση. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα πριν από την αγορά του προϊόντος.