Φόρμουλες αύξησης βάρους

Η αύξηση του σωματικού βάρους αποτελεί ένα σημείο, στο οποίο επικεντρώνονται πολλοί αθλητές bodybuilding λόγω των υψηλών θερμιδικών τους αναγκών. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά για μερικούς ανθρώπους η αύξηση του σωματικού τους βάρους είναι δύσκολη υπόθεση. Η αύξηση βάρους είναι ανάλογη της θερμιδικής πρόσληψης, η οποία με τη σειρά της έχει θετικά και αρνητικά. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από φόρμουλες αύξησης βάρους (weight gainers) και η επιλογή του σωστού προϊόντος μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς. Η ανάγνωση της ετικέτας μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμη, ώστε να μπορείτε να κάνετε τη σωστή επιλογή όταν ψάχνετε ένα προϊόν αύξησης βάρους.

Οι φόρμουλες αύξησης βάρους δεν σας βοηθούν απλά να κερδίσετε βάρος. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού σας. Η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού σας επιτρέπει να αναρρώσετε ταχύτερα από τις προπονήσεις και να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Τα επίπεδα γλυκογόνου και η ενέργεια, μπορούν να αποκατασταθούν ταχύτερα ανάλογα με τον τύπο της φόρμουλας. Μερικές φόρμουλες περιέχουν επίσης κρεατίνη. Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις επιδόσεις σε αθλήματα όπως το bodybuilding, που απαιτούν συχνή προπόνηση με βάρη. Μπορείτε να επωφεληθείτε και από την ευκολία που προσφέρουν τα εν λόγω προϊόντα, αφού είναι εύκολα και βολικά στη χρήση. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, όταν τις χρειάζεστε.

Η λήψη αυτών των επιπλέον θερμίδων ωστόσο έχει και μειονεκτήματα. Μπορεί πχ. να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού λίπους. Δυστυχώς, το σώμα σας δε χρησιμοποιεί τις επιπλέον θερμίδες μόνο για να κτίσει μύες. Αυτή η αύξηση του σωματικού λίπους μπορεί να έχει άλλες αρνητικές συνέπειες στην αθλητική απόδοση, όπως μειωμένη ταχύτητα και ευελιξία και μειωμένο έλεγχο του σώματος. Για τους bodybuilders όμως, που χρησιμοποιούν τα προϊόντα αύξησης βάρους κυρίως σε περίοδο όγκου, η αύξηση του λίπους δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε στομαχικές διαταραχές, αλλά αυτό εξαρτάται από την ποιότητα του προϊόντος και τη δοσολογία.

Τα προϊόντα αύξησης βάρους διατίθενται σε δύο μορφές: σε μορφή σκόνης, που  αναμειγνύεται με νερό, χυμό ή γάλα και σε μορφή έτοιμη προς πόση (ready to drink), που καταναλώνεται άμεσα. Η έτοιμη μορφή προσφέρει μεγαλύτερη ευκολία, αλλά η σκόνη, που είναι και η πλέον δημοφιλής, είναι λιγότερο δαπανηρή.

Τα προϊόντα αύξησης βάρους μπορούν να ομαδοποιηθούν σε τρεις επί μέρους κατηγορίες. Στην πρώτη κατηγορία περιλαμβάνονται τα προϊόντα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.
Η δεύτερη κατηγορία περιλαμβάνει προϊόντα, που  περιέχουν μικρότερες ποσότητες υδατανθράκων και υψηλότερο ποσοστό της πρωτεΐνης , άρα και χαμηλότερο συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο.
Η τρίτη κατηγορία είναι ένας συνδυασμός των δύο προηγούμενων.
Για να αποφασίσετε ποιά είναι σωστή φόρμουλα για εσάς, πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα του προϊόντος, όπου αναγράφονται οι διατροφικές πληροφορίες. Αν παίρνετε βάρος δύσκολα, αναζητήστε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του λίπους, επιλέξτε ένα προϊόν με μικρότερο ποσοστό υδατανθράκων.

Οι φόρμουλες αύξησης βάρους συνήθως περιέχουν γάλα ή παράγωγα του γάλακτος, ούτως ώστε αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη θα πρέπει να αποφύγετε ορισμένες από αυτές.        Αν είστε διαβητικός ή έχετε προδιάθεση για υπο- ή υπερ-γλυκαιμία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.