Λιποδιαλύτες (2/3)

Στο θέμα της απώλειας λίπους υπεισέρχονται πολλοί παράγοντες. Το κλειδί για την επιτυχία δεν βρίσκεται μόνο στη διατροφή και τη συμπλήρωσή της με έναν καλό λιποδιαλύτη. Τα γενετικά χαρακτηριστικά μαζί με της διατροφή και την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικά όταν προσπαθείτε να χάσετε και το τελευταίο ίχνος λίπους από τη μέση σας. Όλοι γενικά εμπίπτουμε σε 3 κατηγορίες σωματότυπων, αν και πολλοί άνθρωποι είναι ένας συνδυασμός 2 τύπων.

Frank Zane: Εκτομορφικός

Οι εκτομορφικοί (ectomorphs) χαρακτηρίζονται από τη μακριά, λεπτή δομή του σώματός τους. Είναι γνωστοί για τη δυσκολία τους να προσθέσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, ο Θεός τους χαμογέλασε στο θέμα της απώλειας λίπους δωρίζοντάς τους αξιοζήλευτα υψηλό μεταβολισμό. Ο οργανισμός τους είναι πολύ αποτελεσματικός στο να καίει θερμίδες και να μένει αδύνατος όλο το χρόνο. Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί το κοκκαλιάρικο αδερφάκι σας καταβροχθίζει τα σάντουιτς χωρίς να παίρνει κιλό, τώρα ξέρετε γιατί. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα εκτομορφικού bodybuilder είναι ο Frank Zane. Για εκείνους από εσάς που εμπίπτετε στην κατηγορία των εκτομορφικών, οι λιποδιαλύτες μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά δεν είναι απαραίτητοι για να επιτευχθεί ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Οι μεσομορφικοί (mesomorphs) είναι προικισμένοι με φαρδείς ώμους και στενή μέση. Προσθέτουν μυϊκή μάζα εύκολα και τα σώματά τους έχουν ένα ωραίο σχήμα V. Ο μεταβολισμό τους είναι πιο αργός από των εκτομορφικών, αλλά με επιπλέον αερόβια άσκηση και προσεκτική δίαιτα, μπορούν να μειώσει το λίπος τους  σχετικά εύκολα. Πολλοί κορυφαίοι bodybuilders όπως ο Nasser Εl-Sonbaty και o Gunter Schlierkamp εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή. Αν θεωρείτε τον εαυτό σας μεσομορφικό, οι λιποδιαλύτες θα μπορούσαν να κάνουν τη διαδικασία απώλειας  λίπους πιο εύκολη.

Οι ενδομορφικοί (endomorphs) χαρακτηρίζονται από μεγάλα οστά, φαρδιά μέση και γοφούς. Έχουν, επίσης, σχετικά κοντά χέρια και πόδια. Οι περισσότεροι από τους κορυφαίους powerlifters στον κόσμο είναι ενδομορφικοί, γιατί τα κοντά τους άκρα τους επιτρέπουν μικρότερο εύρος κίνησης. Προσθέτουν μύες εύκολα, αλλά ο αργός μεταβολισμός προσθέτει σημαντικό ποσοστό λίπους. Οι ενδομορφικοί χρειάζονται κάθε βοήθεια που θα μπορούσαν να πάρουν, όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους και θα επωφεληθούν πολύ από τους λιποδιαλύτες.

Γενικά υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να είναι προδιατεθειμένοι σε μια άλιπη σωματική διάπλαση. Αν δεν είστε από αυτούς, πρέπει να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του σωματότυπού σας και ανάλογα να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας για την απώλεια του λίπους.

Ένταση: Οι λιποδιαλύτες είναι γνωστοί για την ένταση που προσφέρουν όταν είστε στο γυμναστήριο. Τι σημαίνει αυτό; Όσος και αν είναι ο όγκος της προπόνησής σας οι λιποδιαλύτες σας δίνουν την αυτοσυγκέντρωση και την ένταση, ώστε να συνεχίσετε. Ωστόσο, ό, τι ανεβαίνει πρέπει και να κατέβει. Όσο  μεγαλύτερη η απόδοση και η ένταση στο γυμναστήριο, τόσο μεγαλύτερη και η κόπωση μετά την προπόνηση και μακρύτερος ο χρόνος αποκατάστασης. Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε λιποδιαλύτες πριν την προπόνηση, θα πρέπει να είστε βέβαιος, ότι μετά θα έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Τίποτα δεν προσφέρει καλύτερη αποκατάσταση από έναν καλό ύπνο το βράδυ.

Τα διεγερτικά αυξάνουν την νοητική εγρήγορση και σας επιτρέπουν να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Αυτό ακούγεται ωραίο, έτσι; Τελειώνουμε τη δουλειά γύρω στις 17:00, παίρνουμε ένα διεγερτικό και μπορούμε να γλεντάμε όλη τη νύχτα! Ωστόσο η αλήθεια είναι, ότι αν στερηθείτε τον ύπνο, εμποδίζετε τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σας. Επιπλέον, δεν θα μπορέσετε να συνεχίσετε για πολύ αυτόν τον τρόπο ζωής, διότι το σώμα σας θα αρχίσει να παράγει σε μεγάλες ποσότητες την κορτιζόλη, καταβολική ορμόνη η οποία διασπά το μυϊκό ιστό, ώστε να βοηθήσει το σώμα να αντεπεξέλθει. Ο βαθύς, άνετος ύπνος επιτρέπει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία εκτελεί λειτουργίες, όπως η παροχή βοήθειας για την επισκευή του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι bodybuilders μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο. Έτσι, εάν είστε κουρασμένοι, μη ζορίζεστε άλλο, πάρτε έναν υπνάκο! Οι λιποδιαλύτες ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας μόνο προσωρινά, γι’αυτό φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά.

Νερό: Οι περισσότεροι λιποδιαλύτες έχουν ήπια διουρητική δράση στον οργανισμό, δηλαδή το σώμα σας τείνει να χάσει νερό. Θα πρέπει λοιπόν να προσπαθήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού προκειμένου να αντισταθμιστεί η απώλεια νερού. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους μύες και αποβάλλει τα περιττά στοιχεία από το σώμα. 2-3 λίτρα νερού την ημέρα αρκούν για τους περισσότερους αθλητές. Αν παίρνετε κάποιον λιποδιαλύτη, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα από 8 ποτήρια νερό. Αυτό είναι το ελάχιστο που χρειάζεται, ώστε να δουλέψει το συμπλήρωμα. Προτείνω τη λήψη 3-4 λίτρων νερού. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες σας θα παραμείνουν ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό!

Όσοι από εσάς είστε αρχάριοι στους λιποδιαλύτες, αρχίστε με την ελάχιστη δόση, προκειμένου να αξιολογήσετε την ανοχή του οργανισμού σας σε αυτά τα συμπληρώματα. Επειδή οι λιποδιαλύτες είναι ισχυρά συμπληρώματα, η υπερβολική χρήση μπορεί να φέρει αρνητικά αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν τη μέγιστη δοσολογία, αλλά για τους άλλους η λήψη μιας δόσης δύο φορές την ημέρα είναι αρκετή. Οι λιποδιαλύτες  αυξάνουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό. Μην παίρνετε, αν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση. Το σώμα σας έχει τη ικανότητα να προσαρμόζεται στη χρήση λιποτροπικών. Με την πάροδο του χρόνου, οι διεγερτικές επιδράσεις τους θα μειωθούν, επειδή το σώμα σας θα έχει συνηθίσει σε αυτά. Η λύση δεν είναι να αυξήσετε την δόση, αλλά να σταματήσετε για 1-2 εβδομάδες. Ανάλογα με την ανοχή σας, μπορείτε να κάνετε κύκλους, όπως 3 εβδομάδες μέσα, 1 έξω ή 2 εβδομάδες μέσα, 2 έξω.

Η συμπλήρωση της διατροφής σας με προϊόντα απώλειας βάρους, μπορεί να κάνει την προσπάθειά σας για ένα καλύτερο σώμα ευκολότερη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα και η προπόνησή σας είναι συνεπείς με το στόχο σας για απώλεια λίπους. Το κλειδί είναι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα και να επιμείνετε σε αυτό. Η επίτευξη του σώματος που θέλετε μπορεί να πάρει χρόνο. Εάν είστε πρόθυμοι να εργαστείτε σκληρά, τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν!